[...] mi się wydawało. Dla przykładu skoro w przysiadzie ostatnio bez problemu zrobiłam wymaganą ilość powtórzeń, to postanowiłam dodać kg i stąd ten spadek w ostatniej serii. Powinnaś to robić: wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch przerwa - to jest pierwszy [...]
[...] chwilami się spodziewałam, bo interwały przerywam zanim coś takiego się stanie. Minutowe przerwy robiłam jedynie w połowie przeskoków i przysiadów z wyskokiem. Już od 2 serii przysiadu przedniego trzęsły mi się nogi. Jakby mi ktoś kazał robić aero po, to bym zabiła wzrokiem :-> Po plyo taka pompa w udach była,że nie było praktycznie różnicy, [...]
[...] filtrowana, kombucha Warzywa: ogórki kiszone, cebula, dużo rzeżuchy TRENING SIŁOWY + AERO + NOGI 1. MC 5x5 rampa: 29 kg x 5, 39 kg x 5, 49 kg x 5, 59 kg x 4 i piątej serii nie było, bo przesadziłam z kg 2. Przysiad sumo 5x5 rampa: 24 kg x 5, 29 kg x 5, 34 kg x 5, 39 kg x 5, 44 kg x 1 i tata pomógł wstać %-) 3. Opuszczanie na drążku z [...]
[...] Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed kompleksem) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif 5 serii: Zarzut, Siad Front, P&P, Siad Tył, Wiosło, MC. 5 repsów w serii. 40kg Wcześniej rozgrzewka ogólna + to co wyżej z 10kg, 20kg i 30kg. Rozgrzewka na spokojnie, aby stawy [...]
Poniedziałek - PUSH Pierwszy trening nowego planu. Patrząc na ilość serii, wydaje się dużo. Jednak to RAMPA. Dodatkowo te 2-3 pierwsze serie dobrze rozgrzewają stawy/mięśnie trenowane w danym ćwiczeniu + układ nerwowy dobrze reaguje. Dzisiaj testowałem do załamania, aby sprawdzić bieżące "moce". Tak cały tydzień poleci. Potem już do pełnych [...]
[...] 30kg/6 30kg/5 3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania łydek) 7kg/12 7kg/12 7kg/12 3c. MC romanian ze sztangielkami 3 x 25, 2min przerwy Do tej ostatniej serii łączonej musisz wziąć dwie sztangi (jedną weź z bicepsa - do wypadów - masz ich dużo więc nie będzie trzeba dużego ciężaru) a MC rób ze sztangielkami w opuszczonych [...]
[...] 15kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10- zdrewniały mi plecy i pośladki, ostatnie powt. w ostatniej serii siłą woli cc 10/10/10/10 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 14kg/12 14kg/12 14kg/11 14kg/11- nie do końca łapię to ćw.chętnie bym filmik [...]
Dużo serii robisz tak jak patrzę w porównaniu do siebie . Musz śmieszy obadac tre z taka objętością serii . Co za kontuzja coś poważnego ? Mnie drażni 2 w prawej nodze już z ponad tydzien . Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-03-24 20:00:03
aktualnie wczoraj poszedl trening z 40kg obciążeniem, i w koncu czuje troszke ból w klacie i łapach. jak torba wytrzyma bede zwiekszal ciezar jezeli dam rade przekraczac 13 powtorzen w serii . Troszke sie spocilem ale najwazniejsze ze nie mialem zadyszki gdyz robilem 1min przerwy co w zupelnosci wystarczalo.
Fajna opcja jest też w seriiach robimy np kilka serii do ciezaru który możemy zrobić np 4 powtózenia i ostatnia seria schodzimy do np -10 kg i wtedy ten ciężar staje się leciutki jak piórko mimo swojej wagi :) to jest najfajniesze masz racje. co dopiero pozbyc sie calkowicie ciezaru:D Dla tego biegalem z obciaznikami. jak je zdialem to mialem [...]
[...] anaboliczne, np masowy lub na gestosc miesni itd... HIIT to nie HIT ... to tak na wszelki wypadek.. HIT ma raczej dosc mala objetosc a w cyklu odchudzania nie wspolgra np z dieta! Dziala raczej na sekrecje testosteronu, podobnie jak treningi "na sile". Wiecej serii w wiekszosci planow bardziej na lipolityczny hormon wzrostu...
[...] Komentarz do treningu: - przysiad robiłam jeszcze bez tempa, musiałam sobie przypomnieć ruch i technikę tak, żeby plecy nie bolały. Insrtuktor kontrolował technikę w każdej serii i mówił, że jest ok, ale mi coś nie pasuje (przeprost w lędźwiówce?) i najprawdopodobniej skończy się konsultacją u Martuccy;-) - w wyciskaniu na skosie taki przeskok z [...]
[...] 30s 15/12 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 10/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - A1 i A3 elegancko, ale w drugiej serii z małymi przerwami - A2 masakrator - B2 coraz łatwiej mi idzie, ale jak zrobię porządnie, to trice palą już do końca dnia - B3 - już nie jest największym masakratorem, [...]
[...] i chyba będę go skracać w poszczególnych tygodniach. Lubię ćwiczyć klatkę, więc tu obyło się bez większych bóli;-) W przenoszeniu sztangielki w poprzek ławki w drugiej serii paskudnie wyskoczył mi bark, ale po odłożeniu hantli i paru tajemnych ruchach wskoczył na swoje miesjce, trochę boli, ale tragedii nie ma i mam nadzieję, że do jutra [...]
[...] 436 g węglowodanów 70 g tłuszczu Trening na publiku więc wyglądał troche inaczej dlatego wpiska taka luźniejsza. Na poczatek było wyc. hantlami na skosie chyba ze 6 serii albo wiece po 10 pow, 2 ostatnie 37,5kg na lajcie. Potem dipsy, ale bez obciązenia Gilotyna rozpietki na płąskiej w serii łączonej z bramą na koniec tric 2 [...]
[...] ze sztangą. Z kapturami walczyłem całe życie,więc mogę Ci polecić fajną metodę: A Szrugsy ze sztangą rampa 6 + down the rack B Szrugsy ze sztangielkami x max (tylko podczas serii spadkowych). Przykładowo : 40 x 6 70 x 6 90 x 6 110 x 6 130 x 6 160 x 60ostatnia seria,30 sekund przerwy i wracasz: 130 x max + sztugsy ze sztangielkami na max rep 30s [...]
[...] Komentarze: 1.Coś mocy brakowało, ale pompa elegancka, ledwo wyciskać mogłem na końcu. 2.Ciężko szło po wyciskaniu sztangi, ale jakoś poszło, choć nie dokończyłem ostatniej serii. 3.Pierwsze dwie serie w miarę poszły, 3 hardkor. 4.Dobrze, ale lekko. 5.Ładnie dwugłowe było czuć. 6.Pompa masakra, aż zrobiłem dłuższą przerwę przed ostatnią serią. [...]
na rzezbe proponuje superserie na antagonistyczne partie miesniowe i troche wiecej powtorzen bo 10-12 to na mase jest najwazniejsze w planie na rzezbe to wsumie intensywnosc treningu Jak podczas treningu nie sapiesz jak swinia to raczej nie jest on na rzezbe. i pamietaj o stalym napieciu miesniowym
dobra temat robi sie juz nuzacy wiec w koncu odpowiem 1. fizycznie niemozliwe jest aby zrobic 100 serii pod rzad na submaxymalnym ciezarze - po prostu sie nie da 2. arni przynajmniej tak wielokrotnie twierdzil robil czasem treningi w ten sposob ze w danym dniu robil tylko jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
